All about Serina ~*

首圖照片有在Follow我的Facebook朋友們應該都不陌生

八月初拍下這張降了體脂肪後的身型看起來還不錯，就忍不住上傳了XD

結果又被問翻，好多人問我到底要怎麼降體脂肪?線條要怎麼雕塑才會好看?...

於是乎，就有了這篇文章的誕生啦:D(最近好忙><所以拖了兩個月才寫好抱歉><)

我發現還是有不少人會陷入體重的迷思，總是覺得越瘦越好，其實這是不ok的

真正的好身材，要看的是體脂率

體脂率指的當然就是身體內脂肪所佔的比率，

今天若是你體重50公斤，體脂率30%，這就表示你總共帶了15公斤脂肪在身上><

因為脂肪比肌肉的體積大非常多，所以就算身高體重都一樣的兩個人，

體脂高的就是硬生生地會比體脂低的看起來胖Orz

(這就是為什麼連勝文和林書豪明明身高體重都一樣，體型卻差那麼多的原因嚕)

我覺得真正的健康維持身材 = 體脂下降 + 肌肉上升 才是正確的觀念喔

為了減肥就不吃東西是大忌!!到時候連健康都賠掉不是太不值得啦?

建議先從降低體脂肪下手，身體肉肉才不會鬆垮垮的，身型也才能更加勻稱喔

話說Serina的食量無比大應該已經是眾所皆知的了...

然後當然我也曾經有過一段肥胖不忍回首的過往...詳情請看~

[瘦身] 如何從M號-->S號?我的瘦身秘密武器絕不藏私大公開!!!

印象中今年一月初應該是我體態驕傲的極盛時期吧，

體重 : 體脂率 = 45kg : 16.4%

結果接下來的半年內可能是因為太得意，就更加放肆地大吃大喝絲毫不忌口，

然後中間去了兩趟日本，兩趟南部，(日本美食和南部小吃之多...^^||)，

當我六月底從北海道搬了一台體脂計回來，站上去後才發現，

我這半年來累積的戰績(?)為: 體重 : 體脂率 = 46.6kg : 19.5%

看起來體重只增加了1.6kg其實好像還好，所以這不是我Care的點所在，

BUT! 體脂肪率從16.4% -> 19.5%!!!

19.5 - 16.4 = 3.1，以我原本45kg來算，

45 x 3.1% = 1.395kg ! 也就是說，我這半年來肌肉量一絲絲也沒變多，

體重所增加的1.4kg呢，裡。面。全。是。脂。肪。 ........

前情提要結束，咱們直接進入正文吧~~~

所以~登登登登!!!!

 台鹽優青素 + 茗模雙纖素 

這兩位現在賣得嚇嚇叫的明星產品，再加上每週兩次的重訓與有氧，

就是讓我體脂率重回16.1%的大功臣啦

相信大家對台鹽一定都不陌生吧，這個陪伴大家60多年的老字號品牌，

跨足生技領域後，很多項產品都獲得SNQ國家品質標章和國家生技醫療品質獎，

去年(2014年)還榮獲康健雜誌讀者票選健康品牌之一呢:)

而台鹽優青素，就是台鹽推出第一支經動物實驗證明，

能夠有助於不易形成體脂肪的超級明星產品

首先呢~這是健康食品，完全不含藥物成分，

所以它。絕。對。不。是。減。肥。藥。喔!!!

畢竟是要吃進肚子裡的東西，是藥品類的話再有效我也不敢吃lol

再來，優青素是經過縝密的動物實驗，讓老鼠每天三餐前吃一顆，

結果食用8週後，老鼠體脂率下降成果著實驚人@@

有看到那小綠人健康食品標章嗎~這可不是輕輕鬆鬆就能拿到的，

它必須經過動物實驗證實，確實有相關功效才能得到此認證喔

台鹽的嚴謹及憨憨做的精神，花了五年的時間，才完成了具有功效的優青素:)

最後我們來看看裡頭的成分，可以發現它主要是由三大成分所組成的:

藤黃果萃取:    藤黃果在日本已經盛行好一段時間，算是阻斷系素材的首選之一。

青咖啡豆萃取: 青咖啡豆是未經烘焙過的咖啡豆，只含有非常微量的咖啡因，

                   當中的綠原素可以抑制吸收。

膠原蛋白:       這應該不用多做介紹啦:D就是女生養顏聖品啦~

                  身材臉蛋通通幫我們顧到了，台鹽這點也算蠻貼心的

看到這裡可能有朋友會問，既然吃含青咖啡豆的成分可以抑制吸收，

那我直接喝咖啡不更快?...答案很可惜是無法的喔~Orz，

因為青咖啡豆所含有可幫助燃燒的綠原素，

會在咖啡豆的烘焙過程中大量流失掉，

所以只喝一般咖啡並沒有辦法達到明顯的效果

(優青素裡的青咖啡豆是未經烘焙過的)

且優青素將在國外早流行以久的藤黃果也加入其中，

這是我看到第一支同時將兩個成分結合在一起的產品，很是優秀

至於怎麼吃呢~它上面是寫三餐飯前服用一顆，一日三顆這樣，

不過我早餐通常都吃比較清淡無油，所以我是在午、晚餐前各吃一顆，

提醒一下，若是早上沒有吃早餐習慣，或來不及吃早餐的朋友們，

是可以在中餐前時用兩顆的。(不過叮嚀一下，"早餐"很重要!!!最好還是要吃喔)

這樣一瓶30顆就剛好吃15天吃完啦~

大家可以視自己的飲食習慣作調整，

要是都正常吃的朋友，建議還是照三餐服用，效果會更好喔:D

然後台鹽建議優青素除了單吃外，

還可以搭配著茗模雙纖素一起吃，會有更加乘的效果!

茗模雙纖素和優青素的主打功能不太相同，

如果說優青素是有助於不易形成體脂肪，

那麼雙纖素就是體內環保、促進新陳代謝啦

這個我就是在飯後吃了~一樣是午餐和晚餐後，一日兩顆，

它裡頭含有的綠茶、山茶花種子、山苦瓜...等等萃取物，

通通是可以幫助消化、促進代謝，並且維持腸胃道機能的喔~

其中山茶花種子還拿到總共6項的日本特選專利耶!

像我們這些常常必須在外覓食的人，

重油、重鹹、高熱量，幾乎是可憐外食族的標準配備...Orz

之前吃完油膩膩大餐後，我總是會情不自禁走進小7，

拿瓶含有山茶花或山苦瓜的綠茶去油解膩一下，

但是現在有了茗模雙纖素後，

我就把飯後喝超商綠茶的習慣替換成吃一顆茗模雙纖素，

畢竟現在茶葉問題這麼多，與其喝一堆對健康有疑慮的飲料，

還不如吃一顆雙纖素比較安心吧:)

當然沒有任何一項輔助品是萬能的，

有的說什麼只要吃了就算躺著不動也能瘦的這種X話我才不相信=__=

如果有這麼好康的事情，那世界上不就沒有胖子了?

所以除了優青素+雙纖素，我還會搭配每週兩次健身房的重訓+有氧，

女孩子因為天生賀爾蒙的關係，不用擔心做重訓會像男生一樣練到肌肉很大塊，

所以以後不要拿這當藉口不上健身房摟XD

而重訓中核心訓練又是最重要的一環，為什麼呢?

因為核心肌群是佔全身肌肉量最多的肌群，再加上它可以幫助穩定脊椎，

所以訓練核心肌群所獲得到的，無論在身材或是健康上的效益，自然也都是最大摟~

這裡我超推薦大家做"Plank"(撐體)!它被認為是訓練核心肌群的最佳動作之一喔!

做Plank時有幾個小Tips

1. 首先眼睛視線向下，盯著自己的手就好。

2. 讓肩胛骨保持平坦，背肌腹肌都要有出到力的感覺，(這超重要!)

    臀部不要過高，盡量讓肩背臀維持在一直線。

3. 膝蓋離地不要彎曲，然後腿部伸直。

用Plank練腹部，可以練出女生嚮往的馬甲線

(仰臥起坐也可，但是姿勢不良的話容易造成頸椎傷害，所以這邊我較不推薦)

每次重訓我Plank一次會撐30-40秒，然後一共做4組!

做完後還可以搭配Squat(深蹲)，來訓練大腿緊實與讓臀部變翹喔:)

蹲的時候就想像後面有椅子然後用臀部往下坐這樣XD

重心記得放在腳跟，盡量讓小腿也吃點力氣!

減輕一些膝蓋的負擔，才不會造成運動傷害，

深蹲的話我是每蹲一回會撐15-20秒，一共作10回然後結束XD

基本上做重量訓練就是幫助我們增加身體的肌肉量，讓身材變緊實線條更好看，

而且肌肉變多了基礎代謝率也會隨之提高，

如此下來我也就養成"輕鬆不復胖"的易瘦體質啦

好了~講了這麼多~我想要是我再不放結果照片，應該有人會想翻桌了lol

因為優青素和茗模雙纖素一瓶都是30顆，我一天吃兩顆，

所以這次紀錄就是以15天為準，

然後重訓與有氧在吃台鹽之前也有做，不過比較偷懶一個星期才做一次

開始吃之後的15天就有維持一週重訓2次，重訓完再搭配30分鐘的有氧運動，

通常是腳踏車or滑步機二擇一這樣，那來看成果吧:)

下面這張圖由左到右分別是 第0天 / 第8天 / 第15天 睡前所測量的數據，

上面數字是體重，下面是體脂率!

有看到嗎~~~體脂率: 16.1%耶 

當然這3%多的差距，其中可能仍然有著誤差存在，

但我都有盡量維持在相同時間條件下作量測了，

所以...還是好感動喔...QQ

有在健身的人應該知道，想要降體脂率並不是很容易的一件事，

這樣短時間內能夠有如此的成果，我...我...我................

我。真。的。很。開。心。:D

體脂降低了，拍照也變得更有自信了:)

上面分享是Serina我的親身體驗，

這也是持續有毅力運動 + 有效的輔助食品才能得到的效果:)

但還是要視不同體質與生活作息狀況來看喔，並非每個人都能有相同成效的，

畢竟理想的身形也不是一蹴可幾，咱們一起加油吧^__^

所以最後今天的抽獎時間呢~Serina直接要來送

台鹽優青素 正貨一瓶!!! 

想免費體驗看看的就快來抽獎啦~~~

一樣老規矩~ 

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那今天Serina就先分享到這裡摟!

願每位有心想維持身材的女孩們，都能健康的漂亮喔